世界杯球賽正火熱舉行中,近期各種熬夜看球致死的消息也頻現報端,看球與身體健康如何兩全?近日,筆者就此咨詢了第三人民醫院心理科睡眠障礙主治醫生呂園園,了解如何降低熬夜看球對身體健康的影響。

市民余先生是一鐵杆球迷,前幾天晚上看完零點到2:00的賽事,精神興奮,久久難以入睡。第二天早起上班,睡眠不足導致上班連連打哈欠,當天公司有事外出也不敢親自開車,請同事代勞。“熬夜對身體不好,影響精神狀態,但球賽的誘惑較大!”他說,4年一次,難得放縱。

呂醫生介紹,球賽都在凌晨以后,看球使睡眠節律延遲,導致睡眠周期紊亂,長期累積,將對人的正常睡眠產生重要影響。一個病人曾經持續一個月看世界杯,之后就患了兩年“失眠症”,每到23:00—凌晨1:00大腦不自覺地興奮,無法入睡,還會回放當時世界杯的情形。“這主要是長期熬夜看世界杯使睡眠節律紊亂導致的,有的人可以通過自我調節或藥物調節在較短的時間內恢復,但有的人情況會比較嚴重。”

其次,長時間看球容易導致視力疲勞,尤其是關燈看,這對上班族第二天的精神狀態影響比較大。呂園園建議,看球最好開燈,半個小時左右眼睛要看看遠處的東西,調節眼的軸距,還可以嘗試做眼保健操或滴眼藥水,緩解視覺疲勞。另外,熬夜看球往往長時間固定一個姿勢,也會使肩周炎、頸椎病、腰肌勞損的復發率會增高。呂醫生建議,看球期間最好趁中場休息的時間走動一下,讓身體得以放鬆。

熬夜看球,情緒容易大起大落,對身體的影響更大。在呂醫生的門診中,曾經有一個患雙向障礙疾病的病人,因看世界杯,導致躁狂症發作,經常處於興奮、胡言亂語、精力旺盛狀態,一天到晚看球賽都不覺得累。“這是因為腦袋持續處在緊繃狀態,大喜大悲,情緒不穩定,加上睡眠不足,跟平時加班不一樣。”

呂醫生分析,在23:00到凌晨1點鐘,一個人的體溫最低,心率最慢,這也是肝臟免疫系統排毒的時期,錯過了這段時間睡覺,導致免疫力下降,精力下降。她建議,不要連續“作戰”,無重要賽事時盡量休息,保証充足睡眠,可回頭看錄像,或者提前休息,調好鬧鐘,等到賽事開始才起床看球。“第二天中午最好補眠30分鐘或一個小時。”

容易情緒激動和體質不好的人,過度興奮可能會突發腦溢血、心臟猝死等突發疾病。因此,呂醫生建議,患心臟病、糖尿病、高血壓、甲亢的病人,檢查發現存在心梗風險、腦血管疾病的患者,以及孕婦等特殊人員要適度看球,且保持情緒平和,不要大喜大悲。

啤酒、花生加小吃是許多球迷看球時喜歡的消遣方式,呂醫生表示,這些東西容易上火,對咽喉、腸胃道不好,建議少吃少喝,但熬夜期間體內的水分流失較多,要及時補充水分。

如果世界杯結束后仍出現失眠症狀的,可學習一些放鬆療法,如晚上做一些手部、腿部的放鬆運動,或通過泡腳、聽輕音樂、散步等方式放鬆心情,還可喝熱牛奶、蜂蜜水等方式促進睡眠,睡覺時盡量關上燈,有助於提高睡眠質量,更快地調節自己的情緒。“情緒調節不過來的,要及時到相關門診求助,可適量通過藥物幫助恢復。”甘雁娜

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